上班族一日三餐如何吃得健康

对于大部分上班族而言,工作日一般都很少有时间下厨给自己准备三餐,胡乱解决自己的饮食也造成了很多健康的问题,今天小编就针对早、午、晚三餐该怎么吃,提出了实用性意见,希望小伙伴们有些受益哈!

上班族通常就在早餐车上随便买一个包子配一杯豆浆之类的就解决早餐,那么该怎么吃才能摄取应有的营养?

上班族如何吃得健康

上班族该怎么吃健康的三餐呢?

俗话说:“早餐要吃得像皇帝!”,可见早餐是一日三餐最重要的一餐,要尽可能的摄取更多元营养的食物,碳水化合物、蛋白质、好的油脂、维生素、矿物质、纤维素、适量的水等等,都在一天当中肠胃吸收能力最佳时间,尽量多吃!

建议多吃五谷类食物,比如大麦、小麦、藜麦等这类富含纤维的谷类食品,同时附和碳水化合物和膳食纤维,加上豆或蛋的话,蛋白质的补充也会足够。

建议食物:麦片粥、地瓜、土豆泥,或是各类西式麦片早餐谷粮、水煮蛋、无糖红豆汤等。 至于维生素与矿物质,则建议从蔬菜中摄取。

作为上班族,中午叫个快餐或吃碗面就算解决了午餐,这样吃没问题吗?

上班族如何吃得健康

上班族该怎么吃健康的三餐呢?

我们以一个大男生一天需要摄入1400卡的热量来分配,午餐应该控制在450-500卡左右,但一般一个排骨或是鸡腿便当就要700-900卡,很容易超标,建议可以换成自助餐,一个鱼或鸡肉的主菜,搭配三个小菜,最好选择是蔬菜。

另外建议增加纤维摄取,烫青菜是不错的选择,但可以请老板不淋猪油,只用酱油等做佐料即可。假如忙得没法吃午餐,那就到便利店解决,一瓶低脂酸奶,另外再加一两份水果,就能很好搭配营养了。

因为早午餐吃得很清淡,下了班后不免会有补偿心态而选择大吃大喝,这样的晚餐是否正确?

上班族如何吃得健康

上班族该怎么吃健康的三餐呢?

如果早餐与午餐都叫外卖,那么晚餐一定要在家煮,做些不用太麻烦的料理,比如炒几个青菜,因为外食很难摄取足够的纤维素,所以在家一定要更大量的吃蔬菜。 另外,推荐菇菌类的食物作为晚餐食材,因为一大份的菇类热量可能才在100卡左右,很适合晚上容易嘴馋的你!

多吃蔬菜与蛋白质类的食物,蒸鱼是很不错的选择,可以选择深海鱼,除了蛋白质还有来自丰富的鱼油,可补充你一天所需要的油脂。

总的来说,因为每个人都有不同的工作,不同的生活习惯,要做到大家都一样几乎是不可能的,所以小编建议先从一餐开始调整,充分掌握后,再慢慢增加到两餐,这样比较可行。饮食健康了才能保持身体健康!

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